Tablečių reitingas raumenų masės

Geriausias teisėtas būdas greitai sukurti raumenis

Masės kaupimas neveikia, jei organizmas tuo pat metu atidėjo medžiagų apykaitą. Čia svarbu padidinti suvartojamų kalorijų kiekį iki pliusinių kalorijų. Pasiekti didžiulius raumenis ir tuo pačiu metu sumažinti kūno riebalų kiekį yra sudėtinga ir geriausiai tinka sportininkams, turintiems genetiškai palankių savybių.

Todėl pagrindinis tikslas turėtų būti masės priaugimas, kurį galima pasiekti šiek tiek padidinus kalorijų kiekį ir gerai aprūpinant baltymais. Jei pavyksta padidinti norimą raumenų masę, kūno riebalų procentą galima sumažinti šiek tiek sumažinus kalorijų kiekį ir vartojant daug (raumenis saugančių) baltymų (apie 2 g).

Vis dėlto, kai kalbama apie suvartojamą maistą, pirmenybė teikiama kokybei, o ne kiekybei. Angliavandeniai yra energijos šaltinis, tačiau organizmas negali iš jų pasigaminti savų baltymų. Taigi baltymai ir riebalai atlieka svarbų vaidmenį mityboje. Baltymų kiekį turėtų sudaryti 1,5 g baltymų vienam kg kūno svorio per dieną. Jei treniruojatės intensyviai, masei auginti geriau tinka 2-2,5 g baltymų kilogramui kūno svorio per dieną.

Mityboje galima sumažinti angliavandenių kiekį ir kaip energijos šaltinį naudoti riebalus. Tačiau kuo mažiau riebalų mityboje yra žalinga, pavyzdžiui, hormonų pusiausvyrai (testosterono kiekiui). Todėl apie 30 % energijos turėtų sudaryti (nesočiosios) riebalų rūgštys. Jei vartojate angliavandenių, tai turėtų būti sudėtiniai angliavandeniai. Tai geriau veikia cukraus kiekį kraujyje. Tačiau iškart po treniruotės pirmiausia reikia vartoti paprastus angliavandenius, pvz., gliukozę.

Tai sustabdo katabolinius medžiagų apykaitos procesus. Greičiau pasipildo treniruojamų raumenų glikogenas. Be to, padidėjęs insulino kiekis pagerina reikalingų aminorūgščių įsisavinimą fizinio krūvio pažeistose raumenų ląstelėse. Abu poveikiai taip pat pagreitina atsigavimą.

Tuo tarpu sporto salėje vis dažniau sportuoja ne tik vyrai, bet ir moterys, norinčios sustiprinti savo kūną ir įgyti daugiau raumenų masės.

Vyrams būtinos storesnės rankos ir platesni pečiai, o moterims - tvirtesnės kojos. Reikia veiksmingų jėgos treniruočių, daug kantrybės ir ištvermės, kuri duoda gerų rezultatų. Tiems, kurie, nepaisant visų pastangų, nesugeba eiti pakankamai greitai, parduotuvėse galima įsigyti visiškai teisėtų produktų, padedančių auginti raumenis.

Rumenų auginimas - dar vadinamas "raumenų hipertrofija" - yra adaptyvi organizmo reakcija. Jei raumuo pavargsta dėl labai sunkaus darbo, pavyzdžiui, treniruočių su svoriu, jis pažeidžiamas, o paskui atstatomas. Tuomet jis šiek tiek sustiprėja, t. y. auga.

Svarbu, kad dirgiklis, kuriuo veikiamas raumuo, būtų "virš slenksčio". Nes tik tada, kai raumenų aktyvumas viršija tam tikrą lygį (stimuliacijos slenkstį), raumuo nebegali atlikti savo darbo, greitai nepavargdamas ir nepažeisdamas. Tik dėl šios žalos vėliau prasideda "superkompensacija", t. y. audinių taisymas ir stiprinimas. Tai reiškia, kad, norint paskatinti raumenis ilgalaikiam augimui, jie turi būti nuolat apkraunami taip, kaip jie nėra pritaikyti (progresyvios perkrovos principas).

Sunkios treniruotės su svoriu ir panašios apkrovos raumenis veikia stipriomis mechaninėmis tempimo jėgomis, todėl sarkomerai gali būti nežymiai pažeisti (mikrotraumos). sarkomerai yra atskiros susitraukimo baltymų struktūros raumeninėse skaidulose. Regeneracijos po treniruotės metu organizmas pakeičia šias pažeistas baltymų struktūras ir prie senųjų prideda naujų sarkomerų, todėl raumenų skaidulos sustorėja.

"Didesnei jėgai ir masei" arba "universalus preparatas raumenų masei formuoti ir ištvermės sportui": Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad kreatinas yra saugus raumenų masės stiprintojas bet kuriam sportininkui. Atidžiau panagrinėjus greitai paaiškėja, kad tokio poveikio galima tikėtis tik esant labai specifinėms sąlygoms.

Masės formavimo tabletės priklauso maisto papildų kategorijai ir jas galima rasti beveik kiekviename prekybos centre, diskonto parduotuvėje ar vaistinėje. Remiantis bandymu, vadinamieji kūno baltymų papildai gali būti vartojami prieš treniruotę arba po jos, pavyzdžiui, jie veikia tik po kelių savaičių ir yra naudojami fitnesui. Ekspertų rekomenduojami produktai statybai apima tinkamas patvirtintas priemones, kurių sudėtyje yra šių veikliųjų medžiagų: baltymų, kreatino, beta alanino, šakotos grandinės aminorūgščių (BCAA), HMB (beta-hidroksi-beta-metilbutirato).

. Kreatinas gali veikti tik griežtomis sąlygomis. Jei geriate nepakankamai, kyla pavojus, kad gali pasireikšti šalutinis poveikis. Kreatinas gaminamas raumenyse, tačiau taip pat pasisavinamas su maistu, ypač su mėsa ir žuvimi. Teigiamas poveikis raumenų augimui ir darbingumui galimas, tačiau ne kiekvienam sportininkui. Augant raumenims taip pat susilaiko vanduo ir didėja svoris. Gali padidėti susižalojimo rizika.

. Taip pat gali būti naudingi geri birios konsistencijos baltymai. Papildomi baltymai jūsų organizmui reiškia, kad jūsų raumenys bus labiau motyvuoti augti. Taigi, baltymai raumenų masei yra puiki idėja. Taip pat dažnai naudojami raumenų stiprinimo papildai ir maisto papildai. Mūsų svetainėje rasite masės priauginimo priemonių reitingą, kad galėtumėte sužinoti, kuri iš jų yra geriausia.

Įvairūs sportininkai mėgsta kartą per dieną gauti daugiau energijos, be to, dietos, raumenų stiprinimo produkto, kad būtų optimaliai tiekiamos gyvybiškai svarbios medžiagos ir daugiau baltymų. Be to, prekyboje yra specialių raumenų stiprintuvų su kreatinu ir kitomis veikliosiomis medžiagomis, kurių pažadų nereikėtų priimti pažodžiui.

Nors visada geriau raumenis auginti natūraliai, daugelis žmonių renkasi trumpiausią kelią - anabolinius steroidus. Nelengva apskaičiuoti, ką šios priemonės gali padaryti organizmui. Be to, tai dopingo medžiagos, kurias ne tik galima aptikti varžybose, bet ir kurių vartojimas yra griežtai draudžiamas.

Nekas negali paneigti, kad draudžiamos medžiagos yra veiksmingos ir padeda sportininkams greičiau pasiekti savo tikslus, tačiau tai yra neteisėti produktai, kuriems sąžiningose varžybose ne vieta.

. Leidžiami steroidai kartu su įprasta mityba taip pat padeda sukurti masę, padidinti jėgą ir pagerinti atsigavimą. Be to, šie produktai turi ir kitų teigiamų poveikių: mažina traumų riziką, skatina greitesnę medžiagų apykaitą ir gerina miego kokybę.

Raumenų formavimo būdas yra panašus į uždraustų steroidų, nes gamintojai, gamindami preparatą, pritaikė ir imitavo esamų androgenų savybes. Skiriasi tik prekių ženklai, tačiau taip pat svarbu būti atidiems, nes kai kurie gamintojai pernelyg pasikliauja savo kapsulių ir tablečių nelegalių produktų pavadinimais, todėl vartotojai gali būti lengvai suklaidinti.

Taigi į ką turėtumėte atkreipti dėmesį pirkdami ir vartodami raumenis? Paprastai baltyminė mityba naudinga ne tik fizinio krūvio metu, bet ir pakankama, kad organizmas gautų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralinių medžiagų ir pasiektų geriausių rezultatų.

Pavyzdžiui, baltyminiai kokteiliai yra klasika, kai kalbama apie raumenų auginimą. Jų būna įvairių skonių ir jie tinka kaip mažas užkandis. Baltymų privalumas - jie tiesiogiai tiekiami į organizmą pakankamais kiekiais ir yra raumenų statybinė medžiaga.

Svarbu žinoti, kad raumenų masės auginimas yra labai varginantis procesas. Kokius raumenų stiprinimo papildus turėtumėte naudoti? Žinoma, maistinės medžiagos skatina greitą raumenų masės augimą, o tai, kas tinka masei, galima lengvai nusipirkti rinkoje. Gerų masės priauginimo ir raumenų stiprinimo papildų galima įsigyti už prieinamą kainą, todėl juos verta patikrinti įvairių gamintojų interneto svetainėse.

Svorio metimo papildai ir liesos raumenų tabletės yra populiarus pasirinkimas žmonėms, kurie nori sportuoti ir sukurti atletišką kūno sudėjimą. Žinoma, daug kalorijų turinti dieta geriausiai tinka masei. Todėl reikia tinkamai maitintis vertingomis maistinėmis medžiagomis. Maisto papildai masei ir maistinės medžiagos raumenų masei kurti šiuo atveju yra tik papildas. Negalite priaugti masės, jei kasdien nesuvartojate daug kalorijų. Pagrindas yra gera mityba ir tik tada galime ką nors pridėti prie masės.

. Šioje vietoje norėtume priminti, kad visos maistinės medžiagos, skirtos raumenų masei, neturi prasmės be fizinio krūvio. Daugelis mano, kad geriausias masės gaineris yra BCAA. Tai nėra visiškai klaidinga, tačiau jei turėtume atsakyti į klausimą, kurį masės priauginimo papildą pasirinkti pirmiausia, tai tikrai nebūtų BCAA. Aminorūgštys yra puikus papildymas, jei jau vartojate raumenų stiprinimo papildus. Su geriausiais masės stiprintuvais galite pasiekti puikių rezultatų kurdami atletišką kūno sudėjimą. Kuris Mass Gainer naudoti ir kuris Mass Gainer papildas yra geriausias? Geriausias masės stiprintuvas yra tas, kuris turi labai gerą sudėtį.

Anaboliniai steroidai skatina baltymų sintezę raumenų ląstelėse. Kad raumenų masė iš tikrųjų padidėtų, reikia intensyvių treniruočių. Steroidinių hormonų androgeninė dalis lemia tipišką vyrišką išvaizdą (gilus balsas, vyriškų plaukų augimas). Tačiau piktnaudžiavimas anaboliniais steroidais nebūtinai padaro vyrus vyriškesnius. Testosteronas organizme taip pat virsta moteriškuoju lytiniu hormonu estrogenu. Sveikų vyrų organizme estrogenai, be kita ko, reguliuoja riebalų apykaitą. Jei dėl papildomo androgenų vartojimo padidėja testosterono kiekis, padidėja ir estrogenų koncentracija kraujyje. Tai gali lemti vyrų feminizaciją. Dažniausia pasekmė - krūtų formavimasis vyrams (ginekomastija).

Tačiau šis metodas ne visada pasiteisina ir dažniausiai švirkščiamųjų anabolinių steroidų poveikis būna toks pat, kaip ir geriamųjų steroidų. Kai studijuojate steroidus masei, pavyzdžiui, Anavar, yra du terminai, su kuriais dažnai susidursite, ir jie yra kamino ir ciklo. Kiekvienoje tablečių pakuotėje yra išsamios instrukcijos. Kitus preparatus galima vartoti vietiškai, pavyzdžiui, ant odos arba į nosį.

Šiuo metu daug vietinio poveikio gliukokortikoidų, pavyzdžiui, ir mažina užgulimą - sumažėja bronchų gleivinės hiperreaktyvumas - taip pat bronchų raumenis veikia antispazminiu poveikiu. Taip pat nežinome, ar jie kaip nors kitaip didina hormonų kiekį kraujyje. Labiausiai ištirti steroidiniai augalai: Panacėja iš Tolimųjų Rytų, ženšenis, slaptas Bulgarijos sunkiaatlečių ginklas, šakninis erškėtis, senovinis anabolikas, atkuriantis senstančių herojų jėgas Trigonella Fenugreek, uolinis dobilas Eksperimentai su šiais augalais parodė, kad testosterono kiekis gerokai padidėjo , tačiau taip pat nustatyta, kad mokslininkai nepastebėjo nei padidėjimo, nei sumažėjimo.

papildai sportui, kreatinas, testosteronas, steroidai, anaboliniai steroidai, steroidai kaina, anabolikai, testosteronas kaina, steroidiniai hormonai, maisto papildai sportui, testosterono skatintojai, testosteronas kaina, testosteronas papildai, anaboliniai steroidai, masė, raumenu auginimas, testosterono papildai vyrams, papildai masei, baltymai, mases auginimas, papildai, maisto papildai, lieknėjimo preparatai, raumenu mases auginimas, amino rugstys, preparatai lieknėjimui, maca papildai, drabuziai internetu, metalo gaminiai, sporto, mitybos planas masei, papildai mases auginimui, knygos, mitybos planas, sporto papildai, papildai masei auginti, papildai raumenu masei, lengvuju automobiliu priekabos, papildai svoriui priaugti, maisto papildai testosteronas, greitas raumenu auginimas, papildai raumenu ryskinimui, angliavandeniai, geriausi testosterono skatintojai, svorio auginimas, papildai pigiau, a kategorija, elektrinis paspirtukas, kaip priaugti raumenu mases, testosteronas sportui, svarstykles, vitaminai vyrams, vitaminai, vyriski hormonai papildai, preparatai svoriui mesti, cholesterolis, mases auginimas mityba, apatiniai, testosterono preparatai, mityba auginant raumenu mase, bulgarija, papildai raumenims, tribestan, maisto papildai vyrams potencijai, papildai lieknejimui, mases auginimo mityba, ce kategorija, kuno analizes svarstykles, papildai ryskinimui, kaip auginti raumenis, geriausi papildai raumenu masei auginti, be kategorija, maisto papildai masei, maisto papildai svoriui priaugti, raumenu ryskinimas, internetine parduotuve, sporto mityba masei, mityba sportuojant auginant raumenis, mases auginimo mitybos planas, karnitinas, kmi skaičiuoklė, mantija, mityba masei, metanas papildai, raumenu mase, raumenu ryskinimas papildai, auto priekabos, papildu pasaulis, papildai sanariams, steroidai sportui, biorevitalizacija, maistas raumenims, kaip priaugti mases, geriausi papildai masei, kanceliarinės prekės, papildai raumenu masei auginti, proteinas masei auginti, papildai raumenu augimui, papildai raumenu auginimui, mitybos planas raumenu masei